大古pc蛋蛋群_最好的八分钟腹重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢训练动作详解

2019-11-08 18:06:02 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人要怎么训练腹重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢,是有不少训练动作的,而且在训练动作中,每一个动作的训练效果是很好的,不过很多人都不清楚八分钟腹重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢训练动作是什么,那是什么训练动作,相信有人还是了解的。那么,大古pc蛋蛋群_最好的八分钟腹重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢训练动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
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  动作一
  1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。

大古pc蛋蛋群  2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作二
  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

  2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作三
  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

  2. 用腰部力量抬起背部,臀部重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作四
  1. 自然平躺于地面上,双脚伸直。

  2. 抬起下半身,紧缩下腹部重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

  动作五
大古pc蛋蛋群  1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡。

  2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。

  动作六
大古pc蛋蛋群  1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧。

  2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。

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