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2019-03-13 17:05:23 来源:未知 编辑:阿辉    
 

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  1、站立负重提踵

 
  动作要领:
  1.保持站立状态,一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背,另外一只脚进行负重提踵,两只脚相互交替,每组做20RM,每个动作4-5组即可。
甘肃快3走势图跨度分布  2.提踵后停顿2-3秒,这样可以让小腿重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉群进行高位收缩运动。
  3.提踵过程动作要放慢,切勿速度过快。
  4.提踵过程要注意保持身体平衡,防止摔倒或者滑到。
  5.训练前期要避免过大的负重,应该合理的规划负重重量,谨防重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉拉伤。
 
  2、坐姿提踵

 
  动作要领:
  1.坐在椅子上,大腿需于地面处于一个平行状态且小腿与大腿成90度角,脚掌至于地面,双手持哑铃放置大腿腿上。
  2.慢慢太高后脚跟到最高点,到达最高点停顿2-3秒。
甘肃快3走势图跨度分布  3.缓慢放置最低点,感受小腿的后侧的拉伸。
  4.小腿还原时要把控好动作幅度,不可以突然性的放松,避免重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉拉伤。
  5.每一个动作都要充分的太高小腿和下压后脚跟,这样可以使小腿重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢群得到充分的锻炼。
 
  3、甘肃快3走势图跨度分布_比目鱼重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢拉伸

 
  动作要领:
  1.前后腿交替站着,拉伸腿前脚掌置于哑铃上面,后脚掌踩着地面,双手叉腰或者扶这固定物,保持身体平衡。
  2.放松整个脚掌让脚跟往下压,这个时候身体可以微向前倾,给与脚跟一定压力。
  3.保持拉伸动作,每组30秒到60秒之间,然后换另外一只脚交替重复。
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