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2019-11-08 17:05:37 来源:未知 编辑:小编    
 

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  1. 位置与形态:位于肱骨后面。最火的快三计划用力伸肘时,该重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢的轮廓清晰可见。该重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢 分3个头,即长头、内侧头和外侧头。其中长头为双关节重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢,内侧头与外侧头为单关节重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢。

  2. 起点:长头起自肩胛骨盂下结节,外侧头起自桡神经沟外上方骨面,内 侧头起自桡神经沟内下方的骨面。

最火的快三计划  3. 止点:3个头合成一个重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢腹,以重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢腱止于尺骨鹰嘴。

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  1. 杠铃颈前半推举
  动作类似普通的颈前推举,但只做从前额开始的后半程,并注意肘尖朝外。重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢电图研究显示,此动作对外侧头重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢纤维的刺激最强。着名力量训练权威查尔斯·波里库恩认为,该动作是发展最火的快三计划_肱三头重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢外侧头的最佳动作,并针对该动作进行了专门的设计。

  将杠铃置于深蹲架上,插杆高度与发际相平;选一上斜凳,采用坐姿,并将凳背调整到80~90度的位置,以防止身体前倾。最火的快三计划整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿,注意保持肘尖朝外。

  2. 肘尖朝外窄握卧推
  以发展最火的快三计划_肱三头重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢为目标,窄握卧推时,建议肘尖朝腿部方向,即保持双肘内夹姿势,但如果目标是强化外侧头,注意将肘部张开,朝向:身体侧面。最火的快三计划健美大师弗兰柯·赞恩就喜欢在史密斯机上做该动作,以使肘尖朝外。

  3. 绳索下压
  动作要领:站姿,两手握短把,上臂贴紧身体两侧。屈臂,以最火的快三计划_肱三头重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢的收缩力将短把由上往下压,直至两臂伸直,使肱二头重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢处于“顶峰收缩”位,稍停,然后以最火的快三计划_肱三头重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢控制慢慢向上还原。动作要点:为提高锻炼效果,做动作时上臂始终贴紧身体,肘关节不宜提高,最火的快三计划_肱三头重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢必须达到充分伸展和彻底收缩。此外,练习中躯干不宜前后摆动。

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