kc分分彩客户端_十大最佳背部训练动作

2019-06-17 09:09:23 来源:盈奥 张景琦 翻译 编辑:jirou001    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
 

第一名:正握引体向上(9.4分)

第二名:反握引体向上(9.2分)
kc分分彩客户端_十大最佳背部训练动作 

第三名:仰体引体向上(9.1分)

提示:如果你的肩部有问题,请不要做这个动作。

V型引体

第四名:V杆引体向上(9.0分)

kc分分彩客户端提示:集中注意力!!这个动作很容易让你的背部“脱离控制”,从而依靠肱二头重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢来做功。把注意力集中在你的目标重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢群,在顶部挤压背阔重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢。


第五名:窄握下拉

提示:在动作的底部倾斜背部以增加活动范围。

第六名:v杆下拉(8.9分)

kc分分彩客户端提示:在动作的底部充分挤压背阔重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢。

第七名:直臂下拉(8.5)

kc分分彩客户端提示:这一动作也会刺激到三角重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢和肱三头重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢,但是请把注意力更多的集中在背阔重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢上。在做完划船和下拉后再进行这一动作,肘关节不要弯曲。

第八名:反握下拉

提示:把注意力集中在背部而不是肱二头重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢。


第九名:宽握高位下拉(8.5分)

提示:如果你把杆拉到了肚脐眼的位置,那就...太搞笑了。选择合适的重量,将杆拉到低于下巴的位置(上胸部),再不要往下拉了。

第十名:器械划船(8.4分)

提示:掌心相对,肘部贴紧身体可以更多刺激背阔重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢,掌心向下,肘部向外可以更多刺激三角重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢后束和中背部。

  编辑推荐:
  背重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢锻炼方法 背部重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉怎么锻炼
  健身背部训练动作:教你怎么完美刺激你的背部重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉
  怎么练三角重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢中束后束 原来要这样练

相关推荐

kc分分彩客户端_十大最佳背部训练动作

2019-06-17

如何练背阔重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢下部 半年成硬汉

2019-03-26

背部训练要更系统少不了这6个器械训练

2019-01-24

练好背部训练:纠正错误背部训练方法总结

2019-01-23

侧箭步蹲的标准动作

2017-08-09