正规彩票赚钱项目_初级健身房健身计划表一周版

2019-11-07 17:05:09 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人经常健身是很有好处的,同时健身的作用也是不少的。有不少人在健身的时候,还会给自己制定一些健身计划,当然这么做做对健身也是有利的,那正规彩票赚钱项目_初级健身房健身计划是什么,还是有些人了解的。那么,正规彩票赚钱项目_初级健身房健身计划一周表怎样?下面就一起来看看吧。
 
平板哑铃飞鸟
  周一:胸部重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉
正规彩票赚钱项目  1、平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。

  2、上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。

  3、平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。正规彩票赚钱项目做4组。

  周二:背部重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉
  1、杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。正规彩票赚钱项目做4组。

  2、单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。

  3、坐姿拉力器划船 用能做20个的重量连续做20个。正规彩票赚钱项目做4组。

  周三:肩膀重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉
正规彩票赚钱项目  1、杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

  2、站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

  3、俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

  周四:手臂重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉
正规彩票赚钱项目  1、交替哑铃弯举 用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。

  2、哑铃三头重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。

正规彩票赚钱项目  3、双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落,在枕颈部停止,手肘部尽最大能力面对天花板,连续进行10次,每次保持5秒钟。

  周五:腿部重庆快三app登入主页-彩经_彩喜欢肉
  1、自由深蹲刚开始用自重不用负重,蹲下起立进行50次,期间休息1分钟,连续进行3组;

  2、箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。

  周六:腰腹
  1、下斜仰卧起坐每组15-20个,做3组。如做不到次数就做到力竭

  2、上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个,做3组。如做不到次数就做到力竭

  3、单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。

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